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  • : Médecine Traditionnelle Chinoise / Shiatsu / Tuina / Diététique Energétique Chinoise
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23 août 2010 1 23 /08 /août /2010 14:20

zen 6Avant de faire la posture, il faut faire Gassho :

Saluer les mains jointes...

 

S'asseoir au centre du zafou (coussin rond)

Jambes croisées en lotus ou demi-lotus.

Appuyer fortement les genoux sur le sol.

Cambrer la colonne vertébrale au niveau de la cinquième lombaire.

Dos droit, nuque droite, menton rentré.

Nez à la verticale du nombril.

Main gauche dans main droite, paumes vers le ciel, contre l'abdomen, pouces en

contact par leurs extrémités, maintenus horizontaux. S'ils font "vallée", on s'assoupit, s'ils font "montagne" on s'exalte.

Les épaules tombent naturellement.

La pointe de la langue sur le palais.

Les yeux, mi-clos, posés (non fixés) à un mètre de distance.

La respiration doit être calme, sans bruit, l'expiration doit être la plus longue possible, puissamment poussée au-dessous du nombril dans la zone du hara "l'océan de l'énergie", centre de gravité de l'être humain. L'inspiration vient naturellement.

Concentration totale sur la posture, la respiration.

N'alimenter, ni ne rejeter les pensées, les images, les formations mentales - les laisser passer comme nuages dans le ciel : penser sans penser, au-delà de toute pensée... ; du silence s'élève l'esprit immortel.

Avant de quitter la posture, il faut faire Gassho.

C'est un geste de concentration et de respect.

 


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Published by Shiatsuki - dans Méditation Zen